ryż wpc

[...] 5x85 5x95 5x100 3x105 (film) https://youtu.be/0yQKtS0NR_0 3x105 RDL hantle 4x10x32,5 (film) https://youtu.be/90RuP9m-XTg wykroki 3x10x16 łydki 6x15x(40-45kg) Dieta: I: ryż z WPC, bananem, jabłkiem, rodzynkami, czekoladą 70% + sok z buraka II: kurczak z ryżem i marchwią + ryż z musem i żelkami III: fryty z kurczakiem + orzechy nerkowca, [...]

[...] Rozpiętki na maszynie (brama zajęta) 7x10 Wyciskanie francuskie sztanga 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Podciągania/zwis na drążku/skłony kolan-nóg Dieta: I: ryż z WPC, bananem, rodzynkami, orzechami II: kurak z ryżem i mozarella, sałatą + ryż z musem owocowym i żelkami + orzechy III: kurak z frytkami i warzywami + orzechy + owoc

Po treningu u siebie mam ryż (100g) + ananas (110g) + płatki (200g) + wpc (60g - 500ml wody) i jest to posiłek, który chyba najmniej mnie wzdyma ze wszystkich w ciągu dnia, a ma najwięcej węgli. Jabłko jest owocem dosyć "zapychającym" i długo leżącym na kichach patrząc po sobie, kleik przed treningiem w małej ilości wody (~400g) by było optymalnie [...]

[...] mleko 0,5% - 0,5l musli -80g twaróg chudy - 100g n. słonecznika - 10g B 46,5 T 10 W 90 lepiej daj inne zrodlo bialka niz twarog. Przed treningiem: p. kurczaka - 150 g ryż biały - 100g oliwa - 5 g n. słonecznika - 10g przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig) B 41,4 T 12 W 81,3 Zaraz po [...]

[...] albo jakieś mięsko. coś takiego? 1. omlet 2. łosoś makaron 3. kurczak/wołowina/wiepszowina makaron trening WPC vitargo (jak się uda kupić) 4. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron 5. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron 6. twaróg. oczywiście do tego tłuszcze warzywa itd. wiem ocb. z takim jadłospisem to musiałbym dawać po 100g piersi. [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Z84B-5Cxz0w Jak zaczynam dzień- proste płatki owsiane z jakami;) Dziś miałem trening klatki: 1.wyc. sztangą 4x10 53x10-63x10-81x10-91x8-91x6 2.wyc. hantli skos + 4x10-6 25x10-30x10-33x10-35x6 Seria lączona 3.rozp leząc 3x12 15kg-15kg-15kg 4.gilotyna 3 x 12-10 40x12-50x10-50x10 +brzuch ze 2-3 cwiczenia miska na [...]

[...] ja jestem przyzwyczajony do zarcia typu kurczak, ryz itp, i moje bebechy chyba też. Są dobre zupy, zdarzy się dobry kawałek mięsa choć nie duży. Dzis na kolację np. był ryż z jablkami...no to zabralem ze sobą porcję wpc, banana i juz był potreningowy. Tak jak pisałem to staram się chociaż te bialko trzymać na jakimś poziomie.Ja widze [...]

[...] się też muszę zważyć z rana na czczo z jaką wagę zaczynam ten plan. W suplementacji postaram się nieco podnieść poziom T;-). DIETA: 1. omlet z mąką ryzową i bananem 2. ryż,kura,olej z pestek dyni 3. ryż, chocoszki, SFD WPC PLUS 4. 3 nalesniki z biedry(60gr ww), 2 wafle ryzowe, kura 5. warzywa na patelnię z kurą, olej, wafle ryzowe 6. kostka [...]

[...] Swoją drogą forumowiczów których mam w znajomych na fb jakoś nie kojarzę aby wrzucali - nieładnie Panowie:-(. DIETA: 1. jajecznica, owsianka z bananem i odrobiną wpc 2. ryż, indyk, warzywa, oliwa 3. szejk - twaróg, mrozone owoce lesne, platki owsiane, słodzik, maslo orzechowe 4. ryz, indyk, passata pomidorowa, olej z pestek dyni 5. platki [...]

02.09.18 klatka, biceps, brzuch - ściaganie w bramie - 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12 - wyciskanie na lekkim skosie na smithcie - 122.5x8, 125x8, 100x14, 60 x 15 w tempie 4-0-1-0 - rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 10 x 15,17.5 x 12,12 - floor press z hantlami - 4-1-1-0 - 3s - 20 x 12, 20 x 12, 25 x 12 - ściaganie linek przed siebie, tułów [...]

[...] lesie, ta stałą trasę machnąłem w 29min więc coś trzeba dodać. Dieta z dzisiaj 1.szejk z wpc, twarogu, avocado i masła migdalowego 2. Kura, warzywa, avocado, oliwa 3. Kura, ryż, sałata, pomidor, oliwa 4. Tatar, serek wiejski, pieczywo, jablko 5. Ryż, kurak, pomidor i oliwa wjedzie Jutro podobno rozkład dnia, tyle że jak o 13 skończymy te wykłady [...]

[...] 30x8+2 - pendlay rows 60,70,80 x12, 12,10 - narciarz 3x 12,10,10 - face pull 3x12 - młotki stojąc 3x16-12 - uginania w oparciu o uda 2x20,12 Dieta 1. Omlet 2. Kura, ryż, sałata lodowa, oliwa 3. Cornflakes, chocapic, banan, wpc, 2 tosty z dzemem 4. Kura, ryż, sałata lodowa, pomidor, serek wiejski, olej z pestek dyni 5. Twaróg wjedzie z [...]

Siemka, we wtorek była impreza zmianowa. Przed nią nie robiłem treningu, bo czułem się dalej dziwnie, jakby mnie coś brało. Popiłem na niej sporo gorzałki, jadłem też normalnie więc trochę mnie ten spiryt naprawił, hehe Gorzej było w środę, tzn. Było ok ale jakis taki wymięty cały dzień, sporo pospałem dlatego też wieczorem był problem z [...]

[...] 1.kanapka (Chleb żytni + szynka + ogórek) //2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe)// 23,86/93,725/7,746/355,05 4 posiłek (przed treningowy) 1.Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (pół worka)//cały worek// + warzywo (sos, ketchup do tego) //2. owoc cytrusowy// 26/47/3/465 5 posiłek (po treningowy) 1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% [...]

Dzien treningowy : Klata: -wyciskanie płasko -wąsko -przenoszenie sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie DIETA: sniadanie : -3 jaja -50 g owsianych -otreby 50 g -warzywa= placek z calosci do tego ketchup miedzy czasie owoce jadlem Obiad [...]

Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ????? B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + [...]

[...] ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło orzechowe 25g 3) Gainer 100g ( autobus dłużej jechać przez wypadki a akurat miałem proch i wodę ) 4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+Wpc [...]

Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]

DIETA 02.02.2021 1. wiśnie, skyr, granola 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. leczo, ryż, kiełbasa drobiowa, czekolada kcal 2212, B 123, T 73, W 275 03.02.2021 1. ryż, skyr, jabłko, marchew, masło orzechowe, miód 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. warzywa na patelnię, [...]